Рецепты, богатые фолиевой кислотой




БОЛЬШИЕ ПЛИТЫ В ФОЛЬКОВОЙ КИСЛОТЕ


Во время беременности и лактации повышается потребность в фолиевой кислоте.

Как сделать диету богатой фолиевой кислотой?

фолиевая кислота или витамин B9 это очень необходимо для умножения ячеек. Рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты для взрослого человека 400 мкг ежедневно.

Чтобы проиллюстрировать диетическое потребление, необходимое для получения этих требований, мы можем привести некоторые богатые продукты:

питание Микрограммы (мкг) фолиевой кислоты на 100 г.
Зародыши пшеницы 520
Нут, горох и чечевица 180
Швейцарский мангольд, салат, шпинат 140
Зеленая спаржа 100
орехи, фундук 70
пшено 85
яйцо 50
Апельсины, клубника и папайя 50
  • Мясо, рыба и крупы, не упомянутые выше, содержат приблизительно от 30 до 50 мкг. фолиевой кислоты на 100 г.

Они специальные требования беременные женщины, люди с анемией, сердечно-сосудистые заболевания (плохое кровообращение, гипертония, ...), целиакия, артрит, псориаз, депрессия.

Трюки для увеличения потребления фолиевой кислоты

Чтобы сделать диету богатой фолиевой кислотой, рекомендуются следующие диетические советы:

  • Ешьте бобовые как минимум 3 раза в неделю: чечевица, нут и т. Д. Хотя это в небольшом количестве.

  • Добавьте проростки к салатам, орехам или тофу (кипятите 10 минут и дайте остыть) в салатах, как «свежий сыр».

  • Используйте hummus (пюре из нута) или tofunesa вместо майонеза.

  • Добавьте брокколи, шпинат или другие зеленые листья к препаратам (рис, лепешки и т.д.)

СПИСОК БОЛЬШИХ ПЛИТ И РЕЦЕПТОВ В ФОЛЬКОВОЙ КИСЛОТЕ


Паровая брокколи
с миндалем

Паровая спаржа

Овощное тушеное мясо

Нут с
шпинат

Салат из рукколы

Тортилла с артишоками

Салат из
чечевица с цветами
фенхеля

хумус

Вегетарианская чечевица

«Пастель» проса
с овощами

Салат с
авокадо и фенхель

Салат из рукколы,
редис, ...

Цуккини-омлет

Цуккини-крем

Дополнительная информация на свойства фолиевой кислоты.


1 ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА - в каких продуктах содержится?


2 еда богатая фолиевой кислотой анемия во время беременности

Продукты, богатые фолиевой кислотой
СПИСОК БОЛЬШИХ ПРОДУКТОВ В ФОЛЬКОВОЙ КИСЛОЕ ИЛИ ПОЛНОМОЧИЯ В каких продуктах содержится фолиевая кислота? фолиевая кислота (Витамин B9), как показывает его название, содержится в съедобных листьях овощей. Он был впервые изолирован от листья шпината

Свойства фолиевой кислоты
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СВОЙСТВА ФОЛЬКОВОЙ КИСЛОТЫ ИЛИ ВИТАМИНА B9 Что такое фолиевая кислота? фолиевая кислота или фолаты (Витамин B9) необходим во всех процессах роста и обновления структур тела. Его название происходит от слова прожилок (= лист), потому

Фолиевая кислота
ХАРАКТЕРИСТИКИ, ФУНКЦИИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ФОЛЬКОВОЙ КИСЛОТЫ ИЛИ ВИТАМИНА B9 Что такое фолиевая кислота? Фолиевая кислота (Витамин B9), также называемый фолатом или фолиевой кислотой, является водорастворимым витамином группы витамина В. название

Фолиевая кислота для подготовки беременности
Фолиевая кислота, основной витамин для фертильности фолиевая кислота (витамин B9) является питательным веществом необходимо улучшить фертильность и подготовить беременность с большими гарантиями успеха. Для многих специалистов считается, что это

Фолиевая кислота - богатая диета для беременности
Диета, богатая фолиевой кислотой во время беременности и лактации - Важность фолиевой кислоты во время беременности Если вы беременны или думаете о беременности, врач, возможно, рекомендовал есть зеленые овощи для их вклада в фолиевую кислоту

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Super
Super
12 марта 2018 04:13
кто создавал это дебильный ролик ни как не могу понять музыка сильно сбивает не дат сосредоточится пока до конца все прочитала дебильная музыка чуть крышу не снс
Super
Super
19 апреля 2018 11:13
Правда ли что левой мат трубкой рождаются девочки а правой мальчики