Как здоровое сердце




Как питаться, чтобы иметь здоровое сердце?

Image: Состав сердца с сердечно-здоровыми продуктами

В целом, здоровое питание для сердца он богат клетчаткой и с низким содержанием жира.

волокно помогает устранить холестерин, а также устраняет кишечные гниения, улучшает здоровье и кишечную флору и, следовательно, ассимиляцию питательных веществ.

диета с низким содержанием жира, кроме того, что помогает сбросить вес, это облегчает организму устранение жира и холестерина, что в избытке может препятствовать кровообращению и вызывать такие заболевания, как артериосклероз. По этой причине следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареная пища, выпечка, жирные сыры и т. Д.

Однако нет необходимости полностью устранять жир из диеты, но заменить его на здоровые жиры: Рекомендуется поддерживать ежедневное потребление около 3 столовых ложек оливкового масла экстра вирджин (3 столовые ложки между приправами и маслом, используемым для приготовления пищи).

Когда есть сердечные заболевания, важно, чтобы врач указывал, какая диета является наиболее подходящей для каждого человека, сколько упражнений нужно делать, сколько воды пить и что медицинский работник должен решить любые сомнения, которые могут возникнуть в отношении их здоровье.

Рекомендации по питанию для здоровья сердца

В дополнение к этой важной рекомендации, мы можем привести:

  • Льняное семя богато клетчаткой и омегой 3, пищевая добавка, очень подходящая для сердца.
    Рекомендуется уменьшить потребление соли и увеличить использование приправ, таких как чеснок.

    Принимайте по крайней мере 5 фруктов + овощи в день: Овощи обеспечивают большое количество витамина С (особенно цитрусовых и перца) и фолиевой кислоты (зеленые овощи). Витамин С является антиоксидантом, а фолиевая кислота улучшает здоровье сердца и снижает риск возникновения сосудистых несчастных случаев.

  • Увеличение потребления бобовых (чечевица, горох, горох, фасоль, ...), приготовленная с небольшим количеством жира. Это продукты, богатые клетчаткой, магнием, фолиевой кислотой и омега-3 жирами. Рекомендуется по крайней мере 2 раза в неделю 1 тарелка бобовых.

  • Возьмите целые зерна в вашем рационе: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, ... Волокно помогает снизить уровень холестерина.

  • Если вам не нравятся цельные зерна, вы можете добавить немного сахара в посуду или йогурты. чиа семена или льняное семя как вклад дополнительного волокна. Помимо волокна, эти продукты также способствуют омега-3 без увеличения общего количества калорий в рационе слишком много.

  • Кальций и магний так что сердечные мышцы могут работать должным образом: магний получается из овощей и бобовых, а кальций может быть получен из молока и обезжиренного молока или путем добавления кунжута в препаратах.

  • оливковое масло экстра вирджин Он наиболее подходит для здоровья сердца: его следует использовать для приготовления пищи и переодевания.

  • Уменьшить потребление соли: Не добавляйте соль непосредственно на тарелку. Среди рекомендуемых специй мы рекомендуем чеснок поскольку его свойства улучшают циркуляцию.

  • Пить ежедневно не менее 1,5 литров воды, гидратация необходима для здоровья. Если у вас проблемы с употреблением алкоголя, вы можете исправить 1 большой стакан воды при каждом приеме пищи (не менее 5 в день). Это общие рекомендации, но если у вас проблемы с сердцем, лучше проверить у вашего врача этот момент.

  • Прогулка 1 час ежедневно быстрым шагом, каждый деньХодьба бодро каждый день - одно из лучших упражнений для укрепления мышц сердца. Мы рекомендуем эти советы, чтобы спланировать хорошую прогулку. В случае сердечно-сосудистых заболеваний, проконсультируйтесь с вашим врачом, какое количество физических упражнений, соли и воды может быть полезным, поскольку неконтролируемые упражнения могут привести к серьезным рискам для здоровья.

В случае сердечно-сосудистых заболеваний (тромбоз, инфаркт, аритмия, тахикардия, сердечная недостаточность, гипертония ...) проконсультируйтесь с врачом, насколько полезны физические упражнения, соль и вода. Проконсультируйтесь с диетологом, если у вас есть вопросы о вашем рационе.


1 Здоровое сердце, пять правил здорового сердца


2 Здоровое сердце. Маргарита Левченко

Антихолестериновая диета
ДИЕТ ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ ПЛОХОГО ЦВЕТКА Диетическое лечение плохого холестерина ЛПНП Мы то, что мы едим , и питание играет фундаментальную роль в составе наших кровяных жиров. В дополнение к неадекватной диете, стрессом, курением и алкоголем являются

Количество рекомендуемого жира
ВАЖНОСТЬ ЖИРЫ И РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУММА Почему нужны жиры? GREASE Это необходимое питательное вещество для здоровья. Это часть мембран всех клеток организма, они обеспечивают связь между нейронами, и они являются запас необходимой энергии, когда мы

Хорошая пища для здоровья
Какие продукты здоровы? В следующей таблице приведены некоторые продукты, которые мы должны регулярно питаться для поддержания или улучшения состояния здоровья. Они особенно обозначены для здоровья в целом и, прежде всего, для здоровья сердца.

Диета против варикозного расширения вен
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОДУКЦИЯ ПРОТИВ ВАРИАЦИЙ Правильное питание для варикозного расширения вен диета для варикозного расширения вен или варикозное расширение вен состоит из диеты, которая обеспечивает все питательные вещества, необходимые для улучшения

Свойства омега 9
СВОЙСТВА ОСТРОВА 9 ОСТРОВА Преимущества омега-9 для сердца Диета, богатая продуктами омега-9, более здоровая Мы то, что мы едим , и, как диктует предложение, тип жира, который мы глотаем, напрямую влияет на тип жиров, которые мы имеем в нашей крови.

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Kaif
Kaif
14 апреля 2018 22:43
Про фрукты кто залайк.
Kaif
Kaif
19 марта 2018 12:24
Наконец чтото нормальное пошло
Super
Super
23 марта 2018 16:49
Интересно
Kokos
Kokos
21 марта 2018 18:07
Музыки какойнибудь не хватает а так вс достаточно хорошо.
Mars
Mars
5 апреля 2018 08:28
чувак А алкоголь тип полезен для сердца но он полезен если только вобше 1 рюмку в неделю и вобше алгогольговносмерть
Kokos
Kokos
1 апреля 2018 07:06
Наконец чтото нормальное пошло
Kokos
Kokos
8 апреля 2018 13:20
Первая