Витамин B3 - ниацин




ХАРАКТЕРИСТИКИ NIACIN ИЛИ ВИТАМИНА B3

витамин B3, ниацин или витамин PP, принадлежит к комплексу витамина В.

Ниацин может встречаться в виде никотиновой кислоты и никотинамида, которые получают непосредственно из пищи.

Он также может быть получен из триптофана, аминокислоты, которую организм получает через витамины группы B из пищевых белков.

Функции ниацина

Ниацин необходим для следующих процессов организма:

- Чтобы организм превращал углеводы в энергию.

- для метаболизма жиров и белков.

- Наряду с пиридоксином и рибофлавином, чтобы поддерживать нервную систему в хорошем состоянии.

- Улучшить кровообращение путем расслабления кровеносных сосудов.

- Он работает вместе с другими витаминами комплекса B, в поддержании кожи.

- Чтобы пищеварительные слизистые оболочки находились в хорошем состоянии.

- Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

- для мышечной активности.

- Для контроля сна.

- для сердечной деятельности.

- для желудочно-кишечной деятельности.

Дефицит ниацина

Какие проблемы вызваны отсутствием ниацина?

Серьезная нехватка этого витамина проявляется главным образом в форме серьезных изменений в здоровье:

- пеллагра: Это заболевание, вызванное отсутствием ниацина. До середины 20-го века пеллагра была всемирным вредителем. Общество, которое на основе его потребление энергии кукурузы, не хватает триптофана и низки ниацина, разработало заболевание, характеризующееся плохим состояние кожи (темная, сухая и шелушащаяся кожа чувствует зуд, когда солнце светит) , в дополнение к воспалению слизистых оболочек кишечника, диарее и, в самых тяжелых случаях, деменции. Сначала считалось, что это заболевание было вызвано каким-то типом зародышей, пока не выяснилось, что он возник из-за дефицита продовольствия: отсутствие ниацина в рационе. В настоящее время он практически ликвидирован в развитых обществах мира, но по-прежнему представляет собой чуму в Африке и Азии.

- Нервные проблемы: Небольшие недостатки ниацина могут проявляться в виде изменений нервной системы, таких как нервозность, беспокойство, депрессия, бессонница, раздражительность и, в более серьезных случаях, в виде деменции.

- Проблемы с пищеварением: Недостаток этого витамина проявляется в виде воспаления желудочно-кишечного тракта, которые приводят к диарее, кишечный дискомфорт, диспепсия, зуд в прямой кишке, утолщение языка и рта язвы.

Небольшой недостаток проявляется в форме:

- Плохое дыхание

- Общее недомогание со слабостью, отсутствие интереса и неизбирательные общие боли.

Источники ниацина

Где вы можете найти?

- Источники животных ниацина: Основными прямыми источниками животных являются говядина, курица, баранина или свинина. Печень особенно богата. Рыба, особенно тунец, также очень богатый источник. Эти же источники также очень богаты триптофаном, из которого организм также продуцирует ниацин. Этот компонент отвечает за половину ниацина в нашем рационе. Молоко и его производные (йогурт, заварные кремы, сыры и т. Д.) И яйца богаты триптофаном.

- Растительные источники ниацина: растительные источники, богатые ниацином, - это арахис, цельные зерна (рис, овес, пшеница и т. д.) и их производные (хлеб, макароны, зародыши пшеницы и т. д.); горох, черные бобы, картофель, артишоки, и среди овощей, подчеркивает его содержание спаржи, редис, alquequenje, перец, имбирь и в бурачнике.

Растительные источники, богатый триптофан включают горох, авокадо, овсянку, горох, семена подсолнечника, семена кунжута, семена тыквы, дату и некоторые овощи, такие как шпинат и портулак.

( Существуют добавки никотиновой кислоты, ниацинамида и инозитола гексанацината.

Лекарственные свойства ниацина

Как правило, разнообразная и сбалансированная диета достаточна для удовлетворения ежедневных потребностей этого витамина. Однако существуют ситуации, при которых может потребоваться увеличить суточную дозу. Администрация этих витаминных добавок, всегда под строгим медицинским наблюдением, может быть удобной. Среди всех ситуаций мы упомянем следующее:

- Это помогает улучшить систему кровообращения: Ниацин производит релаксацию кровеносных сосудов, что повышает эластичность их и улучшает кровообращение. Добавки ниацина интересны при заболеваниях, которые возникают из-за плохого кровообращения, таких как плохое кровообращение в ногах, плохое кровообращение в ногах или плохое кровообращение в руках. (1500 мг гексаниацината инозита, разделенного на 3 суточных дозы)

- Полезно снизить уровень холестерина: Было доказано, что ниацин повышает уровень «хорошего холестерина» и снижает уровень «плохого холестерина».(1500 мг гексаниацината инозита разделены на 3 суточные дозы в течение максимум 60 дней, если они не эффективны, прекратите лечение и обратитесь к врачу).

- Улучшает условия артрита: Использование ниациновых добавок помогает уменьшить воспаление в суставах пациентов с ревматоидным артритом, включая восстановление поврежденных суставов. (3000 мг ниацина в день, разделенный на 3 дозы).

- Медленное развитие диабета: Ниацин в его ниацинамидной форме может замедлить развитие сахарный диабет или диабет типа I, когда он назначается в начале заболевания. Использование этого дополнения в других типах диабета усугубляет это заболевание.

- Улучшает тиннитус: Никотиновая добавка, по-видимому, улучшает чернила этого заболевания у некоторых пациентов. (Администрирование 150 мг ниацина, разделенного на три суточных дозы до еды)

Ежедневные потребности ниацина

Ежедневные потребности этого витамина варьируются в зависимости от возраста и пола, и они могут увеличиваться, если есть определенные заболевания, приведенные выше. В следующей таблице приведены минимальные рекомендуемые величины:

Рекомендуемое количество ниацина (витамина B3) в мкг (микрограммах)

Менее 6 месяцев

5

От 6 месяцев до 1 года

6

От 1 до 3 лет

9

От 4 до 6 лет

12

От 7 до 10 лет

13

Мужчины от 11 до 14 лет

17

Мужчины от 15 до 18 лет

20

Мужчины от 19 до 50 лет

19

Мужчины старше 50 лет

15

Женщины от 11 до 50 лет

15

Женщины старше 50 лет

13

Женщины во время беременности

17

Женщины в грудном вскармливании

20

Опасности добавок ниацина. Избыток ниацина или витамина B3

Токсичность витамина B3

Ниациновые добавки следует принимать только под строгим медицинским наблюдением. Никотиновая кислота, даже на терапевтических уровнях, может вызвать проблемы с желудком, покраснение кожи и повреждение печени. Печень также может быть повреждена при высоких дозах ниацинамида.

Иноситол гексанацинат не вызывает покраснения или влияет на печень. В любом случае, в случае использования какого-либо из этих добавок, необходимо, чтобы врач контролировал лечение, которое, помимо других мер предосторожности, предполагает периодические проверки состояния этого органа.

Среди признаков отравления, вызванных этими добавками, являются: генерализованный зуд, повышение уровня сахара в крови, заболевания печени, начало или обострение язв.

Совместное применение ниациновых добавок с антигипертензивными препаратами может вызвать артериальную гипотензию.

Не принимайте эти добавки в случае диабета или подагры.

Витамин А Витамин B Витамин С Витамин D Витамин Е Витамин К

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B 6 (пиридоксин)

Витамин B7 (биотин)

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B12 (кобаламин)

Липоевая кислота

холм

инозит

ПАБК

фосфор

магний

калий

сера

кальций

хлор

натрий

бор

кобальт

железо

марганец

молибден

медь

хром

плавиковый шпат

селен

йод

цинк

1 Допинг без купюр Никотиновая кислота, витамин B3, витамин PP, Ниацин


2 Витамин В3 (Ниацин) - польза для здоровья, признаки дефицита, пищевые источники

Свойства гороха
ЧТО ТАКОЕ ПИЩЕВЫЕ ХОРОШИЕ? Горох помогает улучшить кровообращение и здоровье сердца Горох обладает полезными свойствами для кровообращения. Как и другие бобовые, они могут предотвратить образование бляшек в артериях, которые вызывают атеросклероз

Свойства ниацина
СВОЙСТВА NIACIN ИЛИ ВИТАМИНА B3 Характеристики ниацина Витамин B или ниацин относится к комплексу витамина B. Ниацин может проявляться как никотиновая кислота и никотинамид, которые находятся непосредственно из пищи. Он также может быть получен из

Витамины в арахисах
Какие витамины содержат арахис? Арахис не содержит витамина С, ни витамина А, ни витамина D. Их содержание в витамине Е важно, но они подчеркивают, главным образом, витамины группы В. Сырые арахисы и арахисовое масло особенно богаты ниацином

Виды витаминов
Сколько видов витаминов есть? Есть 13 витаминов которые подразделяются на две группы: - Жирорастворимые витамины - Водорастворимые витамины Что такое жирорастворимые витамины? Это те, которые растворяются только в жирах. Они хранятся в жировых

Витамин B2 - рибофлавин
ХАРАКТЕРИСТИКИ РИБОФЛАВИНЫ ИЛИ ВИТАМИНА В2 Что такое рибофлавин? витамин B2 или рибофлавин Он относится к комплексу витамина B. Он был обнаружен в 1933 году, хотя в 1879 году он уже был отмечен, когда, просматривая микроскоп, было обнаружено, что

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
All
All
13 марта 2018 07:23
Никотиновая кислота
Kokos
Kokos
30 апреля 2018 03:46
Скажи а церебролизин может быть использован как допинг
All
All
18 апреля 2018 06:26
Сделайте пожалуйста выпуск про кальций.
Kokos
Kokos
13 апреля 2018 03:42
сделайте обзор на липоевую кислоту
Kokos
Kokos
7 марта 2018 16:31
а дозировка
Kaif
Kaif
17 марта 2018 14:16
но если под воздействием НК блокируется распад жира из жирового депо на жирные кислоты как же можно похудеть
Mars
Mars
29 марта 2018 23:27
Кто попробовал употреблять большие дозы НАД какие ощущения
Kaif
Kaif
31 марта 2018 19:52
Расскажите про Моксонидин
Mars
Mars
29 марта 2018 05:00
Доброго времени суток Сделайте пожалуйста обзор куркумы... Заранее примного благодарен
Mars
Mars
30 апреля 2018 02:23
скажи а два куба маляска после тренеровки это норм