Диета для менопаузы




Важность питания во время менопаузы

Пища играет фундаментальную роль в борьбе с негативными симптомами менопаузы. Соответствующая диета поможет сбалансировать женские гормоны и предотвратить ряд заболеваний, к которым женщина в этот период более подвержена.

Что нужно есть во время менопаузы?

пища, богатая натуральными растительными продуктами, Со многими витаминами клетчатка и минералы помогут избежать тенденции к отеку и предотвратить появление метаболических заболеваний, таких как ожирение, холестерин или проблемы с сердцем.

Эти продукты могут помочь избежать ослабления и выпадения волос, сухой кожи, ночных горячих вспышек или депрессивных эпизодов.

Важно принимать ненасыщенные жиры, как оливковое масло или приобрести эти принципы других растительных продуктов, таких как грецкие орехи или миндаль, очень богатые омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают образование тромбов в крови и появление сердечно-сосудистых проблем.

Потребление жидкости должно быть обильным, Они являются очень подходящими фруктовыми соками и особенно минеральными водами с низкой минерализацией, которые истощают организм, устраняют токсины и охлаждают его, что помогает снизить температуру тела очень высоко при возникновении приливов. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, не рекомендуется употреблять алкогольные напитки или стимуляторы.

Какие продукты не хороши во время менопаузы?

Мы должны избегать эти жирные продуктыс, особенно те, которые содержат насыщенные жиры, чей проглатывание может только увеличить наш вес или облегчить появление холестерина. Также не рекомендуется цельное молоко или его молочные продукты. Лучше взять эти обезжиренные продукты.

Чтобы избежать приливов вам придется увеличить количество блюд и уменьшить количество, Идеальным было бы распределить еду в 5 или 6 ежедневных приемах пищи. С другой стороны, это поможет сохранить уровень сахара более стабильным, избегая слишком преувеличенных или пониженных подъемов, которые могут вызвать головокружение или резкие колебания настроения.

Чтобы сделать это более эффективным, ограничить потребление сладостей или выпечки, заменяя проглатывание этих простых сахаров более подходящими. Вклад более сложных углеводов будет более уместным, и они получаются из растительных продуктов, таких как цельные зерна, бобовые и крахмалы.

Сахар, полученный при проглатывании фруктов, также очень подходит.

Рекомендуемые продукты для менопаузы

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Существует ряд продуктов, которые особенно подходят в рационе менопаузы. У всех из них есть общий факт того, что они очень богаты фитоэстрогенами или фитостеринами. продукты, богатые фитоэстрогенами Они помогают сбалансировать потерю женских гормонов во время менопаузы. Среди продуктов, богатых этими компонентами, заслуживает особого внимания следующее:


- соя: Исследования с азиатскими женщинами показали, что изофлавоны сои (особенно генистеин и даидзеин) оказывают положительное влияние на симптомы менопаузы, поскольку эти соединения имеют свойство фитоэстрогенов овощи уменьшают избыток эстрогена у женщин избежать симптомов предменструальный или помогает сбалансировать отсутствие эстрогена во время менопаузы.

Все это приводит как к снижению «плохого холестерина в крови» (ЛПНП), так и к увеличению «хорошего холестерина» (ЛПВП), что способствует кровообращению и предотвращает проблемы с сердцем.

Это также снижает риск развития рака молочной железы у женщин с избыточным эстрогеном. С другой стороны, это предотвращает возникновение многих симптомов менопаузы, такие как приливы, нарушение менструального цикл и т.д. или заболевания, которые имеют много шансов для развития после потери менструации: потеря костной массы или остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Было доказано, что восточные женщины, у которых есть один из основных источников пищи в сое, имеют гораздо более низкий уровень заболеваемости этим типом заболевания.

Исследования, проведенные в Университете штата Иллинойс у женщин в постменопаузе, показали, что те, кто подвергся воздействию соевой диеты, не только избежали сокращения потери костной массы, но и увеличили ее на 3%. В то время как те, кто не ел этот бобовый, потеряли немного.

Соевые продукты можно употреблять во многих отношениях, как бобовые, так и некоторые его производные, среди которых тофу или декстринированные соевые бобы, последний используется в качестве заменителя мяса из-за его богатства в белках и его сходной текстуре.

Соя - самая рекомендуемая пища для женщин в рационе для менопаузы. Из-за его богатства в фитостеролах (фитоэстрогены), это помогает обеспечить дефицит этих компонентов

- люцерна (Медикаго сатива) Как соя богата генистеином и может помочь в улучшении симптомов менопаузы. Лучший способ съесть это будет через проросшие проростки.

Проростки люцерны помогают уменьшить симптомы менопаузы

-белье (Linum usitatissium) Богатство альфа-линоленовой кислоты и других ненасыщенных жирных кислот из семян льна защищает сердце, предотвращая стенокардию, предотвращая атеросклероз и понижая уровень холестерина. (Ешьте хлеб или препараты, содержащие семена этого растения) Кажется, что прием пищевых продуктов, содержащих эти кислоты, помогает предотвратить появление опухолей в сундуке и коже. Также ведется работа над возможностью того, что лигнан-фитоэстрогены будут эффективны при уменьшении рака молочной железы из-за их антиоксидантных, антиэстрогенных и противоопухолевых свойств.

- Кардамон: Из-за его богатства в стигмастероле и нероле семена кардамона помогают уменьшить негативные последствия менопаузы.

Семена кардамона содержат принципы, которые помогают облегчить симптомы менопаузы

- Дикий ямс и диосгенин? : (Dioscorea villosa) В этой североамериканской виноградной лозе есть клубень, который обычно используется аборигенами для лечения ряда расстройств, главным образом кишечных судорог, поэтому они знали, что это «корень для колики». Позднее он использовался для лечения менструальных расстройств, но в конце 20-го века из него был извлечен диосгенин, из которого получены гормоны для лечения женских проблем.

Поскольку этот тип яма является растением с наибольшим количеством диосгенина, некоторые ученые полагают, что употребление этого клубня может повысить уровень эстрогена. Тем не менее, есть еще несколько исследований, в которых утверждается, что у человеческого организма нет правильных ферментов для превращения диосгенина в гормон. Таким образом, как проглатывание экстрактов диосгенина, так и проглатывание корня дикого ягня не окажут никакого особого влияния на менопаузу или другие женские проблемы. (Мы должны различать этот тип ям с общим ямом или сладким ямом (Dioscorea bulbifera)


- Другие продукты, содержащие фитостеролы Это: сладкие ямс, сельдерей, кресс-салат, яблоки, финики, гранаты, капуста, цветная капуста и т. Д.

Продукты, богатые кальцием для менопаузы

Потеря кальция, который возникает в течение этого времени, может быть компенсирована богатые кальцием продукты, Богатые продукты этой минеры - это овощи, такие как чеснок, лук, капуста, фрукты, такие как каштаны, орехи, кокосы, инжир, особенно сушеный инжир, яблоки, манго, бананы, авокадо, миндаль ( Необработанные отруби, используемые для активации стула, препятствуют всасыванию кальция !!!

Лучше принимать такие продукты, как цельные зерна (овес богаче кальцием, чем пшеница) или сухофрукты (сушеный инжир или орехи идеальны для профилактики остеопороза) для достижения тех же слабительных эффектов. Обе упомянутые выше пищевые продукты являются выдающимися примерами их богатства в волокнах.

Продукты, богатые кальцием, такие как кунжут или молочные продукты, помогают компенсировать потерю этого минерала во время менопаузы

Богатые бором продукты для обеспечения эстрогена

Бор помогает повысить уровень эстрогена в крови. Клубника - это продукты с более высоким содержанием. Другими продуктами растительного происхождения, которые содержат этот минерал, являются: томаты, яблоки, груши, персики, вишни или спаржа.

Продукты, богатые витамином С для менопаузы

Из-за его антиоксидантных свойств продукты, которые содержат большое количество витамина С, помогают предотвратить дегенерацию организма и сохранить кожу и волосы в хорошем состоянии. (Больше информации об этом витамине)

Дополнительная информация о менопауза и ее естественное лечение.


1 Самое важное для женщины: Диета при менопаузе 1


2 Похудение в период менопаузы

Продукты для эндометриоза
кормление эндометриозом Это поможет контролировать боль и другие симптомы, характерные для этой болезни. ПОДАЧА В ЭНДОМЕТРИОЗЕ Продукты, богатые фитоэстрогенами: Являются ли эти растения богатыми этими компонентами, которые помогают сбалансировать

Симптомы менопаузы
Как диагностируется менопауза? Симптомы менопаузы очень разные у каждой женщины, при этом имеются бессимптомные случаи. Единственным физиологическим симптомом, который возникает у всех женщин в менопаузе, является окончательная потеря менструации,

Витамины и минералы для менопаузы
Какие добавки используются для лечения негативных симптомов менопаузы? При лечении симптомов менопаузы может помочь серия добавок, которые содержат витамины, минералы или другие компоненты, извлеченные из лекарственных растений. Его использование

Средства для горячих вспышек менопаузы
СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ СОФОКУСОВ В МЕНОПАСИИ Фитотерапия. Растения для уменьшения приливов Роль фитотерапии при лечении приливов будет сосредоточено на использовании тех растений, целью которых будет: - Вливания антисосудистых растений - Растения и

Соя для горячих вспышек менопаузы
СОЙБИЛЬНЫЕ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ СВОЙСТВА ДЛЯ МУЖСКИХ СОСТОЯНИЙ Является ли соя хорошей для горячих вспышек менопаузы? соя (Глицин макс.) и его производных (особенно tofu и tempeh) являются питательные продукты, очень подходящие для менопаузы, в

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Super
Super
30 апреля 2018 11:59
Дорогие Женщины с Большой буквы Вопрос о сексе рассмотрен в других передачах о менопаузе и старении. Вы меня не спрашиваете можно ли кушать ходить в туалет Секс это естественная функция организма направленная на исполнение желания физического общения и контакта. Чем старше человек тем сильнее его тяга к интимности прикосновениям массажу но меньше тяга к самому сексу. Но это зависит и от женщины или мужчины. Нужно всегда делать что естественно. В этом и секрет счастливой жизни. То что естественно получается легко. Хотите заниматься сексом занимайтесь В чем проблема Хотите интимностей и прикосновений занимайтесь Главное не делать в тягость а БЫТЬ САМИМ СОБОЙ
All
All
16 марта 2018 22:56
Хорошее видео мне понравилось умничка Вообще уважаю труд тех кто делает видео и ведет свои каналы. Я сама веду канал и знаю как это непросто записывать ролики. Так держать
Mars
Mars
18 марта 2018 16:37
Всем МИЛЛИОН улыбок счастья здоровья и КРАСОТЫ Спасибо за ваши письма и комментарии
Kaif
Kaif
27 апреля 2018 08:00
Спасибо за познавательную информацию.От наших врачей этого не услышишь. Действительно секреты жизни .
Super
Super
30 марта 2018 05:12
Спасибо вам огромное за ваш канал очень интересно.Black CohoshКлопогон кистевидныйЭкстракт клопогона является самым паопулярным в Европе заменителем гормонотерапии.Клопогон обладает следующими свойствами облегчение приливовдепрессий и атрофии слизистой оболочки влагалища. Снятие состояния нервного напряжения и страха. Облегчение болей при артритах невралгиях и мышечные боли. Стабилизация менструального цикла и облегчения спазмов и болей до начала и в течение менструации.
Kaif
Kaif
3 марта 2018 09:00
Лекарство не Рефеменин а Ремифемин
Kaif
Kaif
2 апреля 2018 02:22
Ирина огромная Вам благодарность я Вами восхищаюсь.
Kokos
Kokos
21 марта 2018 06:40
Irina spasebo bolshoe vy chudesnaya