Диета для костей




ДИЕТ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ БОНСЕЙ

Кормление костей

достаточное питание Это очень важно для хорошего здоровья костей. Было доказано, что употребление в пищу пищевых продуктов, адекватных костям и минимизирующих потребление вредных организмов, может помочь сохранить кости в хорошем состоянии и предотвратить многие из болезней, которые появляются на протяжении всей жизни, такие как остеопороз.

Неадекватная диета не только увеличивает риск развития остеопороза, но и облегчает разбивание костей перед любым типом удара или травмы.

Очень важно учитывать роль здоровой диеты в поддержании мышц, которые перемещают наш скелет. Если мы правильно потребляем белки, витамины, минералы, жиры и углеводы, мы сможем сохранить мышцы и кости в хорошем состоянии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ ДЛЯ КОСТЕЙ

Продукты, богатые омегой 3

Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить кости сильным двойным механизмом. С одной стороны, они предотвращают выделение кальция через мочу, а с другой - увеличивают его поглощение.

Они очень полезны при профилактике и лечении остеопороза.

Наиболее богатыми в этом компоненте продуктами являются те, которые принадлежат к синей рыбе (сардины, скумбрия, сельдь, тунец и т. Д.). Эта пища очень подходит для уменьшить воспаление и боль ревматоидного артрита.

Другими продуктами животного происхождения, которые содержат эти жиры, являются яйца хорошо кормящих кур-несушек.

Вы также можете купить необходимые жирные кислоты из растительных продуктов, таких как семена чиа, льна, орехов и орехов в целом, которые в дополнение к этим компонентам обеспечивают растительные белки, магний и антиоксиданты.

Продукты, богатые белками

Белки необходимы, чтобы держать кости и мышцы в хорошем состоянии. Однако было доказано, что избыток животного белка не помогает при остеопорозе. Напротив, очень высокое потребление мяса способствует декальцификации костей помогая вытеснить кальций через мочу.

Замена этого типа белков на растительные белки является хорошим ресурсом для обеспечения этих питательных веществ, которые также имеют ряд фитонутриенты которые вносят вклад в баланс уровня эстрогена у женщин в менопаузе, которые наиболее подвержены остеопорозу.

Среди продуктов, которые содержат много растительных белков, мы должны упомянуть все овощи, такие как нут, фасоль, чечевица, горох или бобы. Рекомендуется принимать тарелку из бобовых по крайней мере 3 раза в неделю или такие варианты, как гамбургеры или личинки.

Фитоэстрогены для менопаузы (изофлавоны)

Соя иногда рекомендуется во время менопаузы, потому что она обладает самым высоким содержанием изофлавона, что помогает компенсировать отсутствие эстрогена. Тофу очень богат кальцием (потому что он установлен с хлоридом кальция).

Люцерна (Медикаго сатива), как соя, богата генистеином. Лучший способ съесть это будет через проросшие ростки.

Антиоксиданты в рационе для костей

Антиоксидантные продукты необходимы для противодействия свободным радикалам, которые образуются в организме из метаболизма пищи и для поддержания костной матрицы и структуры организма. Обратите внимание на важность витамина С, который необходим для образования коллагена и новых структур (в случае сломанных костей, потребляйте продукты, богатые витамином С).

Продукты, богатые антиоксидантами, представляют собой сырые продукты, такие как фрукты и салаты. Вы также можете получить антиоксиданты из бета-каротина, присутствующие в оранжевых овощах (сырые или приготовленные), такие как тыквенный крем, морковный крем или просто сырая морковь.

Продукты, богатые кальцием для костей

Кальций является самым распространенным минералом в организме, его основной функцией является создание и поддержание костей в хорошем состоянии.

Среди основных продуктов, богатых кальцием, мы имеем следующее:

- молоко: За его богатство кальция и фосфора. Фосфор является вторым минералом в составе костей после кальция. Молоко идеально подходит для молодых людей, которые находятся в периоде роста и, следовательно, формирования костей и пожилых людей, у которых есть дефицит кальция.

- Сухофрукты: Они очень богаты кальцием, до такой степени, что их можно использовать в качестве заменителей молока для людей, у которых наблюдается непереносимость лактозы, или тех, кто выбирает оволактовегетарианскую диету и не хочет есть голубую рыбу, которая также очень богата кальцием ,

- Растительные продукты, богатые кальцием: Кальций содержит в основном бобовые, орехи и семена. Кроме того, такие продукты, как тахини (кунжутная паста), очень полезны, и 150 мг кальция добавляют в один совок, очень большое количество.

Овощи с большим количеством кальция - это группа овощей из семейства капусты (крестоцветная): брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, ...Настоятельно рекомендуется часто употреблять эти овощи для крепких костей. Другие растительные продукты, богатые кальцием, следующие: инжир, особенно сушеный инжир, миндаль, чеснок, лук, каштаны, кокос, яблоки, груши, манго, бананы, авокадо,

- Соевый напиток, обогащенный кальцием: Он содержит больше протеинов, чем остальные овощные напитки, обогащенные кальцием (которые также являются вариантами), наряду с добавлением кальция и растительных эстрогенов сои для менопаузы. Он также используется для людей с непереносимостью лактозы. Эстрогены растений (изофлавоны) противодействуют утрате эстрогена, понесенного женщинами в этот период. Отсутствие эстрогена является основной причиной снижения кальция во время менопаузы. (См. Диету во время менопаузы)

Продукты, богатые магнием, калием и витамином К

Еще один очень важный минерал, который не следует забывать, - это магний, который также вмешивается, наряду с калием в образовании костей.

Продукты, богатые магнием, - это овес, салат, спаржа, пшеница, тыква, картофель, персик, горох, чечевица, чернослив, фундук, грецкие орехи.

Среди продуктов, богатых калием, выделяются бананы. (См. Другие продукты, богатые калием)

Витамин К также необходим для образования костей. Продукты, богатые этим витамином, - это овощи интенсивного зеленого цвета, такие как капуста или брокколи.

Продукты, богатые витамином D

Основной функцией витамина D является фиксация кальция в пище в костях и предотвращение его растворения в крови и перехода к мышцам и нервам. Если это случается, кости присутствуют все меньше и меньше кальция и становятся хрупкими и хрупкими.

Витамин D получают в основном от солнца, поэтому рекомендуется солнце (рекомендуется 15-30 минут в день, вне часов большего количества солнца). Дефицит этого витамина обнаруживается у офисных работников или у людей, работающих в закрытых помещениях.

Продукты животного происхождения также содержат витамин D, такой как жирная рыба (сардины, сельдь, лосось, тунец и т. Д.),

Содержание витамина D в молочных продуктах не очень велико, поэтому сегодня оно, как правило, добавляется во многих из них. Каждый литр усиленного молока обычно имеет 400 МЕ этого компонента. Сыры и йогурты обычно не принимают, поэтому они практически не содержат его. Витамин в пище известен как витамин D2 или эргокальциферол.

Растительные продукты содержат незначительное количество этого витамина. Чтобы заполнить этот пробел, многие упакованные злаки добавили витамин D.

ПРОДУКТЫ, НЕ ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ КОСТЕЙ

Среди продуктов, которых следует избегать, мы имеем следующее:


Диета, богатая мясом животных, помогает избавиться от кальция через мочу

- Диеты, богатые мясом: Диеты очень богаты белками животного происхождения, которые вызывают вытеснение кальция через мочу или диеты с очень кислотными продуктами, такими как избыток рафинированного сахара. С другой стороны, избыточный вес может вызвать ожирение или увеличение веса, что приводит к большей нагрузке на кости.

В не вегетарианских диетах, если вы едите мясо, есть такой тип мяса, который содержит меньше жира, например, рыбу или домашнюю птицу. (См., Как уменьшить жир)

То, как вы готовите свою пищу, также может способствовать более или менее жиру. Жареные продукты очень богаты жирами, поэтому лучше заменить этот метод приготовления для других, таких как приготовление пара, низкотемпературное железо, вареные, кремы, супы и т. Д.

- Алкоголь, табак, кофе или хвосты: Алкоголь вызывает декальцификацию костей. Курение способствует потере кальция. Кофе, чай или кола также не подходят для костей. Кофеин в этих напитках заставляет организм терять кальций, вытесняя его в моче.

- Газированные напитки: они содержат фосфаты, которые заставляют вас терять кальций.

- Пища с солью, Соль, которая вместе с белками способствует потере кальция, ингибируя поглощение витамина D. Вам также следует избегать консервированных консервов, потому что у них много соли. (См. Продукты с большим количеством соли)

- Отруби, Бран, используемый для увеличения содержания клетчатки в кишечнике, ингибирует поглощение кальция его содержанием фитата. Аналогичным образом, пресный хлеб, который готовят без дрожжей, неадекватен. Среди них есть, например, еврейская маца, индийская роти, итальянская пиадина, японские моти, сальвадорские арепы, мексиканская гордита или арабский хлеб.

- Овощи с оксалатами, К ним относятся шпинат или свекла. Оксалат не позволяет абсорбировать весь кальций, поэтому разумно есть этот тип пищи из тех, которые содержат кальций и в умеренных количествах. (См. Оксалаты в продуктах)

- Злоупотребление подсластителями и фруктовыми соками: Плод очень рекомендуется, потому что помимо углеводов содержится много витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.Однако злоупотребление продуктами, богатыми сахарами (сахар, выпечка, сладости, сироп агавы и т. Д.), Снижает поглощение кальция.


1 Супереда для костей. Продукты-помощники


2 УКРЕПИ КОСТИ И ОСТЕОПОРОЗА НЕ БУДЕТ! 3 сильнейших продукта

Плохая еда для костей
ПИЩЕВЫЕ ВРАГИ КОЛЛЕКЦИЙ Диеты, богатой кальцием, недостаточно, чтобы иметь прочные кости богатая кальция диета Этого недостаточно, чтобы получить крепкие кости, но также его вклад должен быть сформирован в сбалансированной диете с большим

Природные средства от болезней легких
ДОПОЛНЕНИЯ ДЛЯ ХОБЛ Средства правовой защиты для воспаления - Омега 3: жиры Омега-3 имеют противовоспалительные и сосудорасширяющие эффекты, снижающие воспаление и легочную гипертензию. Эти эффекты улучшают доступность кислорода в клетках. - Рыбий

Удаление окалины
ПОТЕРЯ КАЛЬЦИЯ В БОНЕ Почему происходит декальцинация костей? КОСТИ они представляют собой структуру, образованную в основном такими минералами, как кальций, магний, марганец и бор. Одной из наиболее распространенных причин декальцификации или

Диета для остеопороза
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И ОСТЕОПОРОЗА Какая диета лучше всего подходит для остеопороза? Пища играет фундаментальную роль в лечении остеопороза. Правильное питание может помочь предотвратить остеопороз или задержать его начало. В общем, мы можем сказать,

Естественное лечение остеопороза
Фитотерапия. Лекарственные растения для остеопороза фитотерапия при лечении остеопороза основное внимание уделяется использованию ряда растений, которые будут иметь следующие цели: - Использование растений с эстрогенные свойства которые компенсируют

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Mega
Mega
26 апреля 2018 20:32
ахахха ... глупые шизики
All
All
9 марта 2018 21:22
ХАШ надо есть Вася
Kokos
Kokos
4 марта 2018 09:10
ребята крепость кости это оболочка кости а не кальций это кремний который находиться в воде и попадает в организм через ионизирования это так в природе создано нельзя такое говорить по всей стране
Super
Super
20 марта 2018 03:08
Умница. Красавица. Я. Тебе. Люблю
Mars
Mars
25 апреля 2018 12:58
идиоты бл