Базальный метаболизм




ОПРЕДЕЛЕНИЕ БАЗАЛЬНОГО МЕТАБОЛИЗМА

Что такое базальный метаболизм?

Он известен как базальный метаболизм количество энергии, которое вам нужно для человека в состоянии покоя. Это энергия, в которой мы нуждаемся, чтобы наши жизненные признаки работали непроизвольно (наш мозг, наше сердце и т. Д.), И организм может поддерживать постоянную температуру тела.

В этих функциях переваривание или терморегуляция не включаются. То есть базальный метаболизм представляет собой количество энергии, необходимое для поддержания тела в состоянии покоя, голодания и без холода или тепла.



Как подсчитывается базальный метаболизм

Энергия, которую мы потребляем, измеряется в энергии, выраженной в калориях. Калории - это единица измерения, которая используется для количественной оценки энергии, используемой организмом, или энергии, которую обеспечивает питание.

70-75% калорий, которые мы едим ежедневно, служат для удовлетворения потребностей в базальном метаболизме.

Виды базального метаболизма

В зависимости от того, как мы «сжигаем» калории, мы можем определить основной обмен веществ как:

- Базальный метаболизм нормальный: Это соответствует большинству людей.

- Базальный метаболизм медленно: Это тот, в котором организм покоя имеет более низкие калорийные затраты, чем было бы нормально. У людей с медленным базальным метаболизмом часто возникают проблемы с избыточным весом, ожирением или такими заболеваниями, как гипотиреоз.

- Базальный метаболизм быстро: Это тот, в котором тело в состоянии покоя имеет калорийность выше, чем было бы нормально. Люди с таким типом обмена веществ очень мускулистые, могут быть спортсменами или худшими людьми. В век роста базальный метаболизм обычно высок. Некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, вызывают быстрый метаболизм.

Как рассчитать базальный метаболизм

Факторы, определяющие основной обмен веществ

Основной обмен обычно зависит от генетические факторы, Наследование определяет в большинстве случаев тип метаболизма каждого человека. Тем не менее, существует ряд факторов, которые могут влиять на метаболизм, такие как:

- секс: По гормональным причинам основной метаболизм женщин обычно ниже, чем у мужчин. Это связано с более высокими уровнями тестостерона, который является анаболическим гормоном.

- возраст: У молодых людей базальный метаболизм быстрее, чем у пожилых людей, поскольку их организму требуется энергия для роста и развития их структур и систем (кости, мышцы, иммунная система и т. Д.).

Другая фундаментальная причина этого различия основана на разной пропорции мышц и жира в зависимости от возраста. Молодые люди более мускулистые, Когда мы переходим более 40 лет, доля мышц против жира уменьшается, особенно если вы не тренируетесь. Жир требует меньше энергии для поддержания и сжигания его, чем мышцы, поэтому, когда мы становимся старше, наш основной обмен замедляется. Чем больше мышц, тем выше базальный метаболизм.

- Регулярная практика физических упражнений: Физические упражнения не только требуют расхода энергии, но и увеличивают долю мышц против жира. Таким образом, человек, который упражняется в дополнение к сжиганию калорий, превращает ваше тело в «машину» с самым быстрым обменом веществ. См .: Преимущества физических упражнений

Особые ситуации, которые влияют на метаболизм

- стресс: Стресс, который делает, увеличивает гормоны, которые готовят организм к действию (реакция полета или атаки), поэтому стресс в принципе вызывает увеличение метаболизма. Однако, если человек не реагирует на этот стресс и остается сидящим, этот препарат, который вырабатывает кортизол (повышенный уровень сахара в крови), не используется, что в конечном итоге становится жиром в теле. Вот почему не всегда подчеркивают, что люди худые. Кроме того, многие стрессовые ситуации влекут острую потребность в еде очень калорийной пищи, так что люди, страдающие от нее, могут представить физический вид, а также ожирение.

- лихорадка: Лихорадка увеличивает базальный метаболизм, поскольку, хотя, по-видимому, пациент находится в состоянии покоя, его организм борется с инфекцией или болезнью и нуждается в большом количестве энергии.

- Беременность и лактация: В эти периоды метаболизм женщин увеличивается.

- Ешь немногоУпотребление мало замедляет обмен веществ, поскольку организм должен экономить энергию (у него нет пищи). Однако, если обмен веществ происходит медленнее, то, потребляя одни и те же калории, мы сжигаем меньше и «откармливаем» больше (йо-йо эффект строгих диет).

- Переедание: В других случаях, если мы едим слишком много, наше тело может не потреблять лишние калории, и мы набираем вес (мы создаем жировые ткани).

Сбалансированная диета - лучший способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами вместе с витаминами и минералами, которые организму необходимо выполнять для нормальных метаболических функций.

Проглатывание лекарств, стимуляторов, транквилизаторов, лекарств и т. Д .:

Эти вещества могут замедлять или ускорять обмен веществ как побочный эффект. В случае возникновения этой проблемы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Существует множество формул для оценки метаболизма, затрат энергии или потребления рекомендуемых ежедневных калорий для каждого человека. Среди всех из них следует отметить, что правильное физическое упражнение является одним из самых интересных средств.

Чтобы позже вычислить ежедневные затраты энергии, мы должны добавить калории, которые мы тратим, с физической деятельностью, которую мы делаем.

Калькулятор калорий основного обмена

Как продукты обеспечивают энергию?

Есть продукты, которые намного более калорийны, чем другие. Так, например, 100 г. мин. дают 560 ккал., в десять раз больше, чем то же количество свежей груши, которая обеспечивает только 56 ккал. (См. Таблицу калорий пищи)

* Дополнительная информация:

- Калории пищи

- Что такое калория

Оптимальный вес и состав тела Продолжить чтение Ускорьте обмен веществ

1 Основной обмен и общие энергозатраты.


2 Определение суточной калорийности. Расчет базового уровня метаболизма

Обмен веществ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА ТЕЛА Что такое обмен веществ? Метаболизм тела - это то, что позволяет нам выполнять все жизненные функции и действия правильно. Иллюстрация любезно предоставлена ??www.dibujosparapintar.com Вы можете определить метаболизм

Дефицит или превышение потребления жира
ДЕФИЦИТ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ СМАЗКИ В ДИЕТЕ Увеличение холестерина в крови может привести к плохой циркуляции Что произойдет, если в рационе будет нехватка жиров? DIN FAT DIET, без жира любого вида или с вкладом липидов, который уступает потребностям

Ускорьте обмен веществ
СРЕДСТВА УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА Почему некоторые люди, как правило, толстеют? Причина, по которой некоторые люди имеют больший вес, чем другие, которые едят подобным образом и делают подобные физические упражнения, заключается в том, что их

Обмен веществ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА ТЕЛА Что такое обмен веществ? Метаболизм тела - это то, что позволяет нам выполнять все жизненные функции и действия правильно. Иллюстрация любезно предоставлена ??www.dibujosparapintar.com Вы можете определить метаболизм

Что такое калории?
КАЛОРИИ Определение калорийности научное определение калорий говорит, что 1 калория - это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды 1ºC, с 14,5 до 15,5ºC, при атмосферном давлении на уровне моря. Проще говоря, можно сказать, что Калории -

Прокомментировать
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Kokos
Kokos
14 марта 2018 16:34
Не хотите доктора сменить такой скучный. аш засыпаешь когда слушаешь. Серж горелый с ТНТ ыыы даже всерьез не воспринимается.
Kaif
Kaif
27 апреля 2018 06:43
В куриных грудках нет углеводов как в принципе в мясе. 22
All
All
31 марта 2018 20:31
Такой вопрос Я ем 5 рас в день и хожу на стул три раза это нормально или что то не в порядке с желудком
Kokos
Kokos
1 апреля 2018 10:49
Здравствуйте снимем обязательно спасибо
Mega
Mega
23 апреля 2018 08:11
Все верно спасибо Вам
Super
Super
4 апреля 2018 15:20
спасибо мы учли ваши пожелания
Mega
Mega
5 марта 2018 16:08
все правильно никаких ошибок
Mega
Mega
17 марта 2018 17:48
Это просто. На каждом продукте написана калорийность на 100 гр. Нужно просто знать сколько ты ешь грамм того или иного продукта
Kaif
Kaif
29 апреля 2018 08:50
Вы наверное и в тренинге также хотите сразу получить ответы на все вопросы и мгновенно добиться всех возможных результатов одновременно Куда спешитьто. Тема важная и очень обширная. Мы хотим многому научить жаждущих. Если Вы ничего нового не узнали из видео то возможно в следующем узнаете
Mega
Mega
17 апреля 2018 17:47
Зал называется Fresh Fitness. А находится он в СанктПетербурге